Takie treningi zwiększają syntezę białek mięśniowych.
Te ćwiczenia spalają tłuszcz, ale budują masę mięśniową / fot. elainelalanne.com
W nowym badaniu naukowcy odkryli, że metoda treningowa, która przeplata krótkie okresy intensywnych ćwiczeń z krótkimi okresami regeneracji, jest „optymalnym ćwiczeniem” w celu zmniejszenia masy tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej u osób starszych.
The Independent pisze, że w nowym badaniu naukowcy porównali wpływ różnych intensywności ćwiczeń na skład ciała ponad 120 starszych osób dorosłych. Średni wiek uczestników wynosił 72 lata, a średni wskaźnik BMI wynosił około 26, co jest uważane za normalne dla osób powyżej 65 roku życia.
Uczestnicy zostali losowo podzieleni na trzy grupy, z których każda wykonywała trzy 45-minutowe kontrolowane sesje ćwiczeń na bieżni o różnej intensywności tygodniowo przez 6 miesięcy.
„Ćwiczenia o wysokiej intensywności w tym badaniu obejmowały powtarzające się krótkie okresy bardzo intensywnych ćwiczeń – kiedy oddychanie jest utrudnione, a mówienie trudne – na przemian z łatwiejszymi okresami odpoczynku” – wyjaśniła Grace Rose, ekspert ds. ćwiczeń.
Naukowcy zauważyli jednak, że tylko trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) wykazał znaczną redukcję procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie w ciągu sześciu miesięcy.
„Odkryliśmy, że ćwiczenia o wysokiej, umiarkowanej i niskiej intensywności prowadziły do umiarkowanej utraty tkanki tłuszczowej, ale tylko trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) zachował masę mięśniową” – powiedział dr Rose.Powiedziała, że „zarówno wysoka, jak i umiarkowana intensywność poprawiła skład masy skupionej w okolicy brzucha”, przy czym umiarkowany trening spowodował również „niewielki spadek masy mięśniowej”.
Naukowcy sugerują, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może prowadzić do zwiększonej syntezy białek mięśniowych u osób starszych.
„Jest prawdopodobne, że HIIT działa lepiej, ponieważ wywiera większy nacisk na mięśnie, dając organizmowi silniejszy sygnał do zachowania tkanki mięśniowej zamiast jej utraty” – zauważają.
Opierając się na wynikach badania, naukowcy zalecają zdrowym osobom starszym preferowanie treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) zamiast innych rodzajów ćwiczeń aerobowych w celu poprawy składu ciała.
Wcześniej eksperci określili trening, który wzmocni mięśnie brzucha po 50. roku życia lepiej niż godzina cardio.
