Nie potrzebujesz do niego żadnego dodatkowego sprzętu.
Ten trening spala tłuszcz skuteczniej niż bieganie/ depositphotos.com
Kiedy ludzie myślą o utracie tkanki tłuszczowej, zwykle wyobrażają sobie długie biegi. Nie trzeba jednak biegać, by osiągnąć rezultaty. Jak pisze trener fitness Tyler Reed w artykule dla EatThis, dzięki odpowiedniej kombinacji ruchów z masą ciała można zwiększyć tętno i przyspieszyć metabolizm, a wszystko to w krótszym czasie niż typowy jogging.
„Ten trening jest szybki, gorący i niezwykle skuteczny. Stanowi wyzwanie dla tułowia, nóg, górnej części ciała i układu sercowo-naczyniowego bez żadnego sprzętu. Wszystko, czego potrzebujesz, to twoje ciało, trochę miejsca i dziesięć minut, aby dać z siebie wszystko” – pisze Reed.
Struktura: 5 ćwiczeń, 40 sekund pracy / 20 sekund odpoczynku. Wykonaj dwie rundy.
1. kroki boczne z wyskokiem do przysiadu (40 sekund)
Zacznij w pozycji półprzysiadu ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zrób dwa kroki w prawo, pozostając nisko. Na końcu kroku wykonaj szybki wyskok do przysiadu.
2) Shoulder Touch Push-Up (40 sekund)
Rozpocznij w pozycji do pompek z dłońmi pod ramionami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Wykonaj pompkę. W górnym punkcie dotknij lewego barku prawą ręką. Dotknij prawego barku lewą ręką, a następnie powtórz całą sekwencję.
3. Wypady z kopnięciem (40 sekund)
Wykonaj krok w tył do wykroku prawą nogą. Odepchnij się lewą piętą, aby wstać i natychmiast kopnij prawą stopę do przodu.
4. od deski do wyskoku (40 sekund)
Rozpocznij w pozycji deski z napiętym ciałem. W wyskoku rozstaw nogi szeroko, a następnie z powrotem. Przeskocz stopami w kierunku dłoni, a następnie wskocz z powrotem do deski.
5. Ćwiczenie łyżwiarza
Stań na prawej nodze z lekko uniesioną lewą nogą. Skocz w bok w lewo, lądując miękko na lewej stopie. Natychmiast przeskocz z powrotem w prawo i kontynuuj naprzemiennie.
Trener zaleca wykonywanie tego programu 3-4 razy w tygodniu. W wolne dni spaceruj, rozciągaj się lub wykonuj ćwiczenia ruchowe, aby wspomóc regenerację.
Wcześniej trenerzy wymieniali najlepsze ćwiczenia domowe dla kobiet po 40. roku życia.
