Wszyscy wiemy, że pokarmy takie jak pizza i lody są szkodliwe dla naszej talii.
Dietetyk powiedział, czego lepiej nie jeść na diecie / fot. depositphotos.com
Ultra przetworzona żywność trafia do naszej diety częściej niż nam się wydaje. Jedna trzecia z nas co tydzień zamawia jedzenie na wynos, a większość codziennie je ciastka lub herbatniki.
„Ultra przetworzona żywność staje się coraz bardziej dominująca w naszej diecie, dostarczając ponad połowę spożywanych przez nas kalorii” – powiedział dietetyk Kim Pearson, według The Telegraph.
Oto pokarmy, których należy unikać, jeśli chcesz schudnąć.
1. Pizza
Pizze na wynos zawierają 3700 kalorii, czyli ponad kilogram tłuszczu.
„Pizza jest zrobiona z białej mąki i przetworzonego mięsa. Otrzymujesz ultra przetworzony posiłek o niskiej zawartości błonnika i mikroelementów, ale wysokiej zawartości węglowodanów” – zauważył Pearson.
2. lasagne
Jest to obfite i smaczne danie, ale również kaloryczne. Gotowe wersje mogą zawierać 700 kalorii, 18 g tłuszczów nasyconych i prawie 3 g soli.
„Tradycyjna lasagne jest często przygotowywana z białych płatów makaronu i kupowanych w sklepie sosów beszamelowych, które są pełne dodatków. Dzięki rafinowanym węglowodanom i przetworzonym składnikom nie sprzyja zdrowiu ani skutecznej kontroli wagi” – powiedział dietetyk.
3) Chipsy
Zawierają około 200 kalorii na 100 g porcji.
„Chipsy są zwykle smażone w mocno rafinowanych olejach. Są bogate w skrobię i mają niską wartość odżywczą, ale łatwo się nimi przejadać” – podkreślił dietetyk.
4. Rogaliki
Chociaż rogaliki są kruche i pyszne, są pełne kalorii (zwykle zawierają 250).
„Rogaliki są wytwarzane z białej mąki i dużej ilości masła, co dostarcza niewielu składników odżywczych. Ich delikatna konsystencja oznacza również, że łatwo je zjeść szybko i w dużych ilościach” – powiedział Pearson.
5. Smażony kurczak
„Od bułki tartej po oleje używane do głębokiego smażenia, smażony kurczak nie jest dobry dla naszego zdrowia” – podkreślił Pearson.
6. Lody
Każdego roku zjadamy około 9 litrów lodów. Ale ten wysokokaloryczny i bardzo słodki przysmak może utrudniać osiągnięcie celów związanych z utratą wagi, powiedział Pearson.
Czytaj także:
„Większość lodów zawiera coś więcej niż tylko śmietanę i cukier – spodziewaj się emulgatorów, stabilizatorów i aromatów. Są bardzo przetworzone, zawierają dużo cukru i mają niewielkie korzyści zdrowotne” – podkreślił dietetyk.
7. Ciastka i herbatniki
Sześciu na dziesięciu z nas codziennie je ciastka lub herbatniki. Chociaż mogą wydawać się niewielkie, są kaloryczne i mogą utrudniać utratę wagi, nawet jeśli główne posiłki w ciągu dnia są zdrowe.
„Często składają się one z białej mąki, dodanego cukru i kombinacji konserwantów, aby utrzymać je przez długi czas” – powiedział Pearson, dodając, że szybko podnoszą poziom cukru we krwi i nie zapewniają długotrwałej energii.
8. Makaron
Makaron z serem to ulubiona kolacja, ale nie przyniesie ci nic dobrego, jeśli próbujesz schudnąć na lato, a kupne wersje zawierają do 900 kalorii.
„Dania z makaronu wykonane z białej mąki i przetworzonych sosów serowych są wysokokaloryczne i zawierają rafinowane węglowodany” – wyjaśnia dietetyk.
Dodała, że brak białka sprawia, że łatwo się nimi przejadać, a po ich zjedzeniu można czuć się ospale.
9. Przetworzone mięso
Bekon, kiełbaski i szynka to przykłady przetworzonego mięsa. Liderzy w dziedzinie zdrowia zalecają spożywanie nie więcej niż 70 g dziennie, ponieważ są one bogate w sól i tłuszcz oraz zwiększają ryzyko chorób serca. Ponadto są one również powiązane z przyrostem masy ciała ze względu na wysoką zawartość kalorii.
10. Słodkie napoje z kawiarni
„Lattes, frappes i kawy smakowe z kawiarni często zawierają kilka porcji syropu, bitej śmietany i słodzonego lub bezmlecznego mleka” – powiedział Pearson.
Na przykład, przeciętne tiramisu frappuccino ze Starbucks zawiera ponad 400 kalorii – prawie tyle, co pełny posiłek.
Pearson sugeruje, by wybierać zwykłą kawę z kroplą mleka lub niesłodzoną mrożoną latte.
11) Burgery
Pearson zauważył, że oprócz tłustego mięsa, fast foody są również zwykle zawijane w białe bułki do hamburgerów i skropione przetworzonymi sosami.
„Te składniki są bardzo przetworzone, bogate w rafinowane węglowodany i zaprojektowane tak, aby były spożywane szybko, a nie świadomie” – zauważył dietetyk, dodając, że mogą przyczyniać się do nadmiernego spożycia kalorii, ponieważ często są podawane z dużymi porcjami chipsów i napojów gazowanych.
Inne wiadomości na temat odchudzania
Trenerka fitness Anita Lutsenko wymieniła produkty, które pomogą schudnąć. Gwiazda wyjaśniła, dlaczego waga powraca po utracie wagi i jak ją kontrolować.
