Prędkość chodzenia może mieć znaczący wpływ na zdrowie.
Ile kroków dziennie trzeba przejść, aby być zdrowym / fot. depositphotos.com
Szybkie chodzenie jest najbardziej korzystne dla zdrowia serca. W szczególności długotrwałe chodzenie z prędkością około 6,5 kilometra na godzinę lub wyższą może zmniejszyć ryzyko zaburzeń rytmu serca prawie dwukrotnie.
Chorobom serca, takim jak migotanie przedsionków, tachykardia lub bradykardia, można zapobiegać poprzez zwykły szybki marsz. Zrozummy, jakie powinno być tempo chodzenia. W tym samym czasie napisaliśmy wcześniej, ile kroków dziennie powinieneś chodzić.
W jakim tempie warto chodzić – opinia naukowców
The Express pisze, że naukowcy w trakcie badań ustalili, jakie powinno być tempo chodzenia dla zdrowia serca.
Wolne tempo zostało zdefiniowane jako tempo poniżej 4,8 kilometrów na godzinę, średnie tempo jako od 4,8 do 6,5 kilometrów na godzinę, a szybkie tempo jako ponad 6,5 kilometrów na godzinę.
W badaniu przeanalizowano dane od ponad 80 000 osób w Wielkiej Brytanii, u których zarejestrowano prędkość i czas chodzenia, i stwierdzono, że tempo 6,5 km na godzinę lub szybsze było najbardziej zdrowe dla serca. Takie tempo może zmniejszyć ryzyko zaburzeń rytmu serca o 43 procent w porównaniu do powolnego chodzenia. Czas trwania takiego chodzenia jest również związany z dodatkowym zmniejszeniem ryzyka chorób serca o 27%.
„Szybki marsz zmniejszył ryzyko otyłości i stanów zapalnych, co z kolei zmniejszyło ryzyko arytmii. Odkrycie to jest biologicznie prawdopodobne, ponieważ skumulowane badania epidemiologiczne wykazały, że tempo chodzenia jest odwrotnie związane z czynnikami metabolicznymi, takimi jak otyłość, poziom glukozy na czczo, cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi, które z kolei są związane z ryzykiem arytmii” – wyjaśnili autorzy badania.
Szybki marsz na spalanie tłuszczu
Chodzenie jest skuteczne w odchudzaniu, ale wynik nie będzie szybki. Jednocześnie tempo chodzenia i czas trwania będą ważnymi czynnikami. Na przykład 30 minut chodzenia w szybkim tempie pomaga spalić około 200 kalorii, co pomaga schudnąć.
Czytaj także:
Jednocześnie wielu spiera się, czy chodzenie rano na czczo jest przydatne? Jeśli takie obciążenia nie powodują dyskomfortu, to 20-minutowy spacer przed śniadaniem może dać dobry wynik. Jeśli to możliwe, możesz chodzić do godziny rano bez szkody dla zdrowia.
Ile kroków powinieneś przejść dziennie
Tempo chodzenia i czas chodzenia zostały uporządkowane, ale liczba kroków, które należy wykonać dziennie, jest inna dla każdego. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby zdrowa osoba dorosła wykonywała od 6000 do 8000 kroków dziennie. W przypadku osób cierpiących na choroby przewlekłe liczba ta zmniejsza się do 3500-5500 kroków.
Wcześniej My pisał, jaki jest najlepszy czas na trening.